長友佑都直伝、体幹トレーニングをやってみた！

今は、新型コロナウイルスの影響でNBAが中断しているので日中の楽しみが少ないです。TVはコロナウイルスの事ばっかりで観る気がしません。

なので、YouTubeでミュージックビデオやライブを観ることが多いです。色々配信してくれているミュージシャンに感謝です。

ミスチルやB'zをヘビロテして観ていますが、YouTubeを開いた時に長友佑都選手のサムネイルが目に留まったのでのぞいてみました。

興味をもったのは「体幹トレーニング」の文字です。で、GWの6日間に3種目づつ体幹トレーニングをUPしていたのでやってみました。

18種目の体幹トレーニングです。自分も週3回位体幹トレしていますが、種目は4種類です。基本的なプランクとかサイドエルボーブリッジとかしています。

10回1セットで紹介されていましたが、10回できない種目が3種目ありました。難しい順に紹介します。詳細は長友選手のYouTubeでご覧ください。

①体幹トレーニングDay1の2種目目

プランクから手のひらを地面につけて動かさないで腕を伸ばして上体を持ち上げる。わかりますか…(笑)。

難易度Maxです。プランクの状態で笑けてきます。持ち上がる気がしません…。

 

ここから

 

こうです。わかりますか…(笑)。

6回でギブです…。正しいフォームでできません…。

肩に力入りまくりです…。長友選手のアドバイス「肩はリラックス」…、リラックスできません。

「こんな感じで」って長友選手は軽々やってますが、できません。「長友スッゲー！」です(笑)。

②体幹トレーニングDay3の2種目目

片足立ちから両腕と足を上げて地面と平行位に真っすぐ伸ばす。

グラグラです…。安定して出来たと思うのは10回中2回です。長友選手の美しい姿勢は凄いです。

③体幹トレーニングDay2の1種目目

腕立ての姿勢から対角の手足を持ち上げて真っすぐに伸ばす。

長友選手のように安定してできません。10回中半分位はぐらついて、手を早くついてしまいました。

①は長友選手のようにできる気がしませんが、②③は頑張ればできるようになる気がします。たぶん…。


他の種目は1セットは何とかできました。サイドエルボーブリッジからの2種目（Day1 3種目目、Day5 1種目目）は結構きつく、ケツにきます…。

Day4の体幹トレーニングなんて、初めてみたし、効果あるのかとか思いますが、一流選手がやっているので何かに効いていると思い込んでやります…。


継続が大事みたいです。継続は力なりです…。ジムが再開されるまでは毎日…、やる気のある日だけ頑張ります。たぶん…(笑)。

では。